GELUMPAI.ID — Punya kulit yang sehat, cerah, dan awet muda ternyata nggak cuma soal skincare. Rahasianya justru ada di piring makan kamu.
Beberapa makanan mengandung nutrisi yang secara ilmiah terbukti bisa bantu menjaga elastisitas, kelembapan, dan mencegah penuaan dini pada kulit.
Menurut My Plant Based Plan, ada tiga makanan yang direkomendasikan untuk kamu yang pengin tampil glowing dari dalam. Apa saja? Simak daftarnya berikut ini!
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden punya efek anti-aging yang nggak main-main. Kandungan omega-3 di dalamnya bisa meredakan inflamasi dalam tubuh—faktor utama yang bikin kulit cepat tua.
Nggak cuma itu, omega-3 juga bantu menjaga integritas sel kulit sekaligus mendukung kinerja otak. Kandungan astaxanthin dalam salmon juga berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi dari paparan sinar UV.
Kalau kamu susah makan ikan, alternatifnya bisa pakai suplemen omega-3, tapi tetap, sumber alami jauh lebih unggul karena kandungan nutrisinya lebih lengkap.
Selanjutnya ada ubi jalar. Umbi oranye ini kaya beta-karoten, serat, dan vitamin C yang bagus buat regenerasi kulit.
Beta-karoten akan diubah tubuh menjadi vitamin A, zat penting untuk pembaruan sel kulit. Studi tahun 2005 membuktikan kalau beta-karoten bisa mengurangi stres oksidatif yang bikin kulit keriput dan kering.
Ubi jalar bisa diolah jadi berbagai menu: digoreng, dipanggang, atau jadi makanan penutup. Lebih baik lagi kalau dimasak dengan cara dikukus agar nutrisinya tetap terjaga.
Jangan buang kulitnya! Karena justru di situ banyak serat dan nutrisi tersembunyi.
Makanan ketiga adalah paprika merah. Sayuran ini mengandung vitamin C dan beta-karoten tinggi yang penting buat produksi kolagen.
Kolagen menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Selain itu, vitamin C juga memperkuat imun tubuh dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Paprika merah yang matang di pohon lebih unggul daripada paprika hijau karena nutrisinya lebih melimpah.
Kamu bisa menyimpannya di kulkas untuk menjaga kesegarannya. Paprika merah cocok dimakan mentah, ditumis, atau dicampur ke dalam salad.
