5 Cara Efektif Mencegah Uban Muncul di Usia Dini

Gelumpai.id, Lifestyle – Uban atau rambut putih adalah hal yang wajar seiring bertambahnya usia. Namun, munculnya uban di usia dini bisa jadi tanda adanya masalah lain, seperti gaya hidup, pola makan, atau bahkan stres. Jangan khawatir, ada cara-cara yang bisa membantu kamu mencegah uban muncul lebih cepat dengan perubahan gaya hidup yang sehat.

Berikut adalah lima tips yang bisa kamu coba untuk mempertahankan warna rambut lebih lama.

1. Redakan Stres

Stres ternyata bisa memicu munculnya uban. Julie Upton, M.S., RD, menjelaskan bahwa depigmentasi rambut bisa dipicu oleh stres dan peradangan. Penelitian di International Journal of Trichology menemukan bahwa stres oksidatif—ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas—dapat merusak sel dan mempercepat penuaan.

Stres kronis dapat menghancurkan sel pembuat melanin dan memperpendek siklus pertumbuhan rambut, seperti yang diungkap dalam studi di Annals of Dermatology. Untuk mengurangi stres, coba praktikkan yoga atau luangkan waktu di luar rumah. Ini bisa membantu mengurangi risiko uban dini.

2. Perbaiki Pola Makan

Apa yang kamu makan bisa berdampak besar terhadap kesehatan rambut. Makanan yang bersifat pro-inflamasi, seperti gula berlebih dan makanan olahan, dapat merusak sel pigmen rambut. Upton menyarankan pola makan nabati yang kaya akan buah dan sayuran antioksidan untuk melawan inflamasi.

Cobalah mengonsumsi lebih banyak buah beri, sayuran hijau, dan rempah-rempah segar. Hindari makanan dan minuman yang bisa memicu peradangan, seperti soda dan makanan cepat saji.

3. Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat mempercepat kemunculan uban. Pastikan kamu mendapatkan cukup vitamin D3 dan B12. Nutrisi penting lainnya untuk kesehatan rambut meliputi vitamin E, vitamin A, zinc, dan zat besi.

Berikut beberapa sumber makanan yang kaya nutrisi untuk rambut:

• Vitamin D: Ikan trout, salmon, jamur
• Vitamin B12: Hati sapi, kerang, tuna
• Vitamin E: Biji bunga matahari, almond, bayam
• Zinc: Tiram, daging sapi, kacang-kacangan
• Zat Besi: Sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya

4. Lindungi Rambut dari Kerusakan

Perawatan eksternal juga penting untuk kesehatan rambut. Hindari penggunaan alat styling yang panas dan perawatan kimia yang berlebihan. Batasi paparan terhadap racun dan polutan serta lindungi rambut dari sinar matahari dengan topi atau syal.