Health & Fitness Lifestyle

6 Makanan yang Bisa Menjaga Ketajaman Penglihatan Hingga Lanjut Usia

Gelumpai.id, Health – Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Banyak yang mengetahui wortel sebagai makanan utama untuk kesehatan mata, tetapi ada beberapa makanan lain yang memiliki manfaat serupa, bahkan dapat mempertahankan ketajaman penglihatan hingga usia tua.

Dilansir dari Insertlive, nutrisi seperti vitamin A, lutein, zinc, dan asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam melindungi mata dari berbagai gangguan kesehatan. Berikut adalah enam makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan mata.

Wortel

Wortel dikenal kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Nutrisi ini berfungsi menjaga kesehatan retina dan mencegah terjadinya rabun senja atau kebutaan malam.

Sayuran Hijau Gelap

Bayam, kale, dan brokoli adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Dikutip dari Halodoc, kedua antioksidan ini dapat melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dan mengurangi risiko degenerasi makula.

Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan sarden termasuk ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting dalam menjaga kesehatan retina, melindungi dari degenerasi makula terkait usia, dan mengurangi risiko mata kering.

Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji bunga matahari, almond, dan kenari mengandung vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga membantu mengurangi risiko katarak.

Telur

Kuning telur adalah sumber lutein, zeaxanthin, dan zinc yang sangat baik. Nutrisi ini berperan penting dalam melindungi mata dari degenerasi makula, terutama pada lansia.

Jeruk dan Buah Sitrun

Buah-buahan seperti jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat untuk melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

Dilansir dari Insertlive, rutin mengonsumsi makanan di atas dengan pola yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mata hingga usia lanjut. Jangan lupa untuk melengkapi dengan pemeriksaan mata secara berkala untuk memastikan kesehatan tetap optimal.

Artikel Terkait

Tinggalkan Komentar