GELUMPAI.ID — Setelah Lebaran, banyak yang merasakan dampak langsung pada berat badan akibat konsumsi berlebih selama perayaan. Meskipun momen Lebaran hanya setahun sekali, banyak orang mengalami kenaikan berat badan yang signifikan. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan pasca Lebaran?
- Jauhi Makanan Manis
Asupan gula dapat memicu kecanduan dan membuat kita makan berlebihan. Lonjakan insulin yang terjadi setelah mengonsumsi makanan manis justru membuat tubuh menyimpan kalori ekstra sebagai lemak. Sebagai ganti, pilih makanan manis alami seperti buah dan sayuran. Jangan lagi tergoda dengan kue kering atau cokelat. - Makan Cukup, Jangan Terlalu Berkurang
Seringkali, setelah berat badan naik, kita justru mengurangi kalori secara drastis. Namun, hal ini justru tidak efektif dalam menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah tetap makan cukup dengan porsi seimbang. Pastikan sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur atau yogurt untuk memberi energi seharian. - Hindari Minuman Manis
Sirup, soda, dan jus manis adalah minuman yang sering muncul selama Lebaran, tetapi juga mengandung gula berlebih. Air putih adalah pilihan terbaik untuk mendukung proses penurunan berat badan. Anda juga bisa memilih teh tawar atau infused water yang menyegarkan. - Olahraga Ketahanan
Latihan ketahanan atau strength training sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga massa otot. Jangan hanya mengandalkan olahraga aerobik seperti berjalan kaki atau bersepeda. Latihan ketahanan dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu mengontrol berat badan. - Perbanyak Minum Air
Sering kali kita merasa lapar padahal sebenarnya tubuh hanya membutuhkan cairan. Minum air tidak hanya mengurangi rasa lapar, tetapi juga membantu proses detoksifikasi dan mengurangi kembung pasca Lebaran. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari. - Tingkatkan Asupan Protein
Protein membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Makanan tinggi protein seperti ayam, salmon, atau yogurt Yunani dapat membantu proses penurunan berat badan secara alami. - Cukup Tidur
Kurang tidur sering kali membuat kita mengidam makanan manis dan malas berolahraga. Tidur yang cukup penting untuk mengembalikan energi dan menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan. Pastikan tidur cukup 7 hingga 9 jam setiap malam.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu bisa mulai kembali ke pola makan sehat dan menurunkan berat badan setelah Lebaran. Coba terapkan tips ini segera!
Sumber: IDN Times
