9 Gejala Tubuh Kelebihan Garam, Termasuk Sering Haus dan Mudah Lelah

Gelumpai.id – Konsumsi garam secara berlebihan dapat membawa dampak buruk bagi tubuh. Natrium yang terkandung dalam garam mampu meningkatkan volume darah dan membuat organ seperti hati bekerja lebih keras.

Meski penting bagi tubuh, Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI) merekomendasikan konsumsi natrium harian tidak lebih dari 2.000 mg, setara dengan satu sendok teh garam. Sebab, tubuh hanya membutuhkan sedikit natrium untuk menjalankan fungsinya.

Dilansir dari WebMD, kelebihan asupan garam di atas rekomendasi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, stroke, hingga gangguan jantung. Penting untuk mengenali gejala tubuh yang kelebihan garam agar risiko ini dapat diminimalisir. Berikut beberapa tanda yang perlu Kamu perhatikan:

1. Perut Kembung

Kembung merupakan salah satu tanda paling umum dari kelebihan garam. Kondisi ini terjadi karena tubuh menahan cairan, sehingga menimbulkan rasa penuh atau bengkak di perut.

2. Tekanan Darah Tinggi

Dilansir dari CNBC Indonesia, natrium yang berlebihan di tubuh membuat cairan sulit dibuang. Akibatnya, tekanan darah meningkat yang dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan.

3. Pembengkakan Tubuh

Tubuh yang menyimpan terlalu banyak natrium bisa mengalami pembengkakan. Area yang sering terdampak meliputi wajah, tangan, kaki, serta pergelangan tangan.

4. Sering Haus

Konsumsi garam yang tinggi menyebabkan dehidrasi, ditandai dengan rasa haus yang berlebihan. Kondisi ini memaksa tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak cairan guna menyeimbangkan kadar natrium.

5. Berat Badan Naik Secara Cepat

Penahanan air akibat natrium berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara mendadak dalam waktu singkat. Jika berat badan naik dalam beberapa hari tanpa alasan jelas, bisa jadi asupan garam Kamu terlalu tinggi.

6. Frekuensi Buang Air Kecil Bertambah

Dikutip dari sumber yang sama, konsumsi garam yang berlebihan mendorong tubuh untuk mengeluarkan cairan melalui urin. Hal ini membuat Kamu lebih sering buang air kecil dibanding biasanya.

7. Gangguan Tidur

Makan makanan tinggi garam, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas istirahat. Gejalanya termasuk sulit tidur nyenyak, sering terbangun, hingga merasa kurang segar saat bangun pagi.