GELUMPAI.ID — Lemak perut yang menumpuk bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Menurut Harvard Health Publishing, lemak visceral, yang terletak di sekitar organ vital seperti hati dan usus, lebih berbahaya dibandingkan lemak di bagian tubuh lainnya.
Namun, ada berbagai aktivitas sederhana yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Salah satunya adalah jalan kaki. Dengan menambahkan 30 menit jalan cepat setiap hari, seseorang bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak. Jalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, bersepeda juga merupakan aktivitas yang efektif. Bersepeda selama 30-60 menit setiap hari, terutama dengan pola makan yang sehat dan kaya protein, terbukti bisa mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut. Bersepeda juga memberikan manfaat untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Zumba, sebuah latihan kebugaran dengan gerakan energik, juga bisa membantu mengurangi lemak perut. Gerakan-gerakan cepat yang ada dalam Zumba tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mengencangkan otot perut dan punggung. Zumba juga meningkatkan detak jantung, yang membantu pembakaran lemak lebih optimal.
Lari merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Menurut data dari American Training Council, seorang pelari dengan berat sekitar 81,6 kg bisa membakar lebih dari 500 kalori dalam waktu 30 menit lari. Aktivitas ini sangat efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
Meskipun aktivitas-aktivitas ini membantu mengurangi lemak perut, perubahan pola makan juga sangat penting. Kombinasi antara aktivitas fisik dan pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk mengatasi masalah lemak perut yang menumpuk.
Sumber: KOMPAS
