Bye-Bye Perut Buncit: Yuk Intip Penyebab dan Gerakan Ampuh Mengecilkannya!

GELUMPAI.ID – Siapa yang nggak jengkel sama perut buncit? Masalah ini sering jadi momok buat banyak perempuan. Faktanya, menurut buku “Hidup Sehat, Kinerja Melejit” karya Heru Setyaka, perempuan cenderung punya kadar lemak tubuh lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Kalau perempuan kadar lemaknya berkisar 25-30%, laki-laki cuma 18-25%. Jadi, jangan heran, ya, kalau perempuan lebih sering berjuang lawan lemak!

Penyebab Utama Perut Buncit

Dilansir dari laman Healthline, ada beberapa faktor utama yang bikin perut buncit, nih:

1. Genetik

Genetik jadi salah satu biang kerok utama yang susah banget dikendalikan. Ini ada hubungannya sama hormon dan cara gen mengatur nafsu makan serta berat badan.

2. Konsumsi Gula Berlebihan

Kebiasaan ngemil makanan atau minuman tinggi gula bisa bikin kalori tubuh melonjak drastis. Ujung-ujungnya, lemak bakal menumpuk di bagian perut.

3. Malas Gerak

Mager alias malas gerak? Hati-hati, ya, lemak bisa makin numpuk. Pola hidup kurang gerak bikin berat badan naik dan perut makin buncit.

4. Konsumsi Lemak Trans

Lemak trans yang sering ada di mentega, makanan panggang, atau makanan kemasan juga nggak baik kalau kebanyakan. Lemak ini susah diurai tubuh dan bikin perut makin melebar.

Gerakan Olahraga Mudah untuk Hempas Lemak Perut

Kalau perut udah buncit, jangan khawatir! Kamu bisa coba gerakan olahraga ini buat mengencangkan otot perut.

1. Turkish Get-Up

Gunakan kettlebell, miringkan badan ke kiri, lalu tangan kanan pegang kettlebell. Luruskan tangan kiri ke atas. Gerakan ini efektif melatih kekuatan tubuh.

2. Burpees

Burpees nggak cuma bikin jantung sehat tapi juga ampuh bakar lemak. Menurut International Journal of Obesity, gerakan ini bantu turunkan kadar insulin dan glukosa tubuh. Caranya? Berdiri, jongkok, lompat tinggi, ulangi!

3. Mountain Climbers

Posisikan tubuh seperti push-up, gerakkan kaki bergantian ke arah dada. Gerakan ini simpel tapi bikin otot perut makin kencang.

4. Medicine Ball Burpees

Pakai bola, lebarkan kaki sejajar bahu, angkat bola ke atas kepala, lalu banting ke tanah. Gerakan ini nggak cuma mengecilkan perut tapi juga melancarkan metabolisme.

5. Sit-Up

Klasik tapi tetap juara! Sit-up bantu perkuat otot inti, melatih cara berjalan, dan meningkatkan fungsi tubuh. Menurut jurnal Interventional Medicine & Applied Science, sit-up efektif bahkan untuk perempuan lansia.