Ingin Tahu Cara Bakar Lemak Perut? Ini Dia 12 Latihan Lower Abs yang Bikin Kuat dan Sehat!

GELUMPAI.ID – Mungkin banyak dari kamu yang sudah sering dengar kalau latihan perut itu cuma buat bikin six-pack. Tapi, ternyata, fokus pada lower abs lebih dari sekadar soal estetika, lho! Dilansir dari HealthLine, latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas inti tubuh, memperbaiki postur, dan bahkan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Meski kamu mungkin tertarik karena alasan penampilan, perhatikan juga manfaat besar bagi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. Yuk, simak penjelasan dan beberapa latihan yang bisa kamu coba!

Kenapa Latihan Lower Abs Itu Penting?

Otot perut bagian bawah termasuk dalam kelompok otot inti tubuh (core), yang mendukung hampir semua pergerakan kita sehari-hari. Otot inti yang kuat sangat penting untuk mendukung tulang belakang, menjaga keseimbangan, dan menjaga postur tubuh tetap baik.

Latihan pada lower abs dapat membantu mengurangi beban pada punggung bawah, memperbaiki mobilitas, dan mempermudah aktivitas sehari-hari. Ini juga bisa meningkatkan performa olahraga karena otot inti yang lebih kuat akan memberi kekuatan lebih dan daya tahan tubuh yang lebih baik.

Otot-Otot Penyusun Core

Otot inti terdiri dari beberapa otot, di antaranya:

• Rectus abdominis: Otot yang paling terkenal, biasanya disebut otot “six-pack”. Otot ini membantu menstabilkan panggul, mendukung punggung bawah, dan memungkinkan gerakan tubuh seperti membengkok dan memutar.
• Transverse abdominis: Lapisan terdalam otot perut yang membungkus tubuh seperti korset untuk memberikan stabilitas.
• Oblique internal dan eksternal: Otot-otot yang ada di samping perut, berperan dalam rotasi dan gerakan lateral.

Untuk menargetkan otot lower abs, kamu perlu melibatkan semua otot inti, bukan hanya bagian bawah perut.

Latihan Lower Abs yang Bisa Kamu Coba

1. Bird Dog

Mulai dengan posisi merangkak, tangan di lantai, dan lutut juga di lantai. Rentangkan tangan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Tahan beberapa detik, lalu bawa siku kiri dan lutut kanan mendekat satu sama lain. Ganti sisi dan ulangi 10 kali untuk tiap sisi.

2. Side Plank

Masuk ke posisi plank, dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan. Angkat tubuhmu, dan tumpukan kaki kiri di atas kaki kanan. Tahan selama 30-45 detik, lalu ganti sisi. Lakukan beberapa kali.

3. Seated Leg Raises

Duduk di kursi, dengan satu kaki tetap di lantai, angkat kaki lainnya hingga sejajar dengan lantai. Tahan sejenak dan turunkan kembali. Ulangi 10 kali, kemudian ganti kaki.

4. Seated Toe Taps

Duduk di tepi kursi, angkat tumit dari lantai dan angkat kaki sedikit dari tanah. Perlahan tap kaki satu per satu ke lantai dan angkat kembali. Lakukan 10 kali per sisi.