Ingin Tahu Cara Bakar Lemak Perut? Ini Dia 12 Latihan Lower Abs yang Bikin Kuat dan Sehat!

5. Standing Pelvic Tilt

Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, lutut sedikit ditekuk. Saat menghembuskan napas, dorong pelvis ke depan hingga punggung bawah menempel pada dinding. Ulangi 10 kali.

6. Standing Side Crunch

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu. Tekuk tubuhmu ke samping, mengarah ke kanan dan kiri. Ulangi untuk 10 repetisi.

7. Standing Knee Lifts

Berdiri tegak, angkat lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan dan angkat lutut kiri. Lakukan 10 kali pada setiap sisi.

8. Cat-Cow Stretch

Mulai dengan posisi merangkak. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah dan arahkan perut ke lantai. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung ke atas dan tarik kepala ke bawah. Ulangi 10 kali.

9. Pilates Bridge March

Berbaring telentang, angkat pinggul hingga punggung bagian bawah terangkat dari lantai. Angkat kaki kanan seperti sedang march. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

10. Bear Hold and Drop

Dalam posisi merangkak, angkat lutut sedikit dari lantai dan tahan selama 2-5 detik. Ulangi 10 kali.

11. Forearm Plank

Dari posisi merangkak, letakkan lengan bawah di lantai, seimbang dengan bahu. Angkat tubuh menjadi plank rendah dan tahan selama 10 detik. Ulangi 2 kali.

12. Bicycle Crunch

Berbaring telentang dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Gerakkan siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan. Ganti sisi dan ulangi 10 kali di tiap sisi.

Dengan latihan yang tepat, otot lower abs kamu akan lebih kuat, postur tubuh lebih baik, dan performa tubuh pun meningkat. Tidak hanya untuk estetika, tapi juga kesehatan jangka panjang. Jadi, siap coba latihan-latihan ini? Ayo mulai rutin sekarang!