Kebiasaan Pagi Bikin Panjang Umur ala Dokter, Wajib Coba!

GELUMPAI.ID – Punya umur panjang dan tubuh sehat ternyata bisa dimulai dari kebiasaan pagi yang sederhana. Dokter Kien Vuu, seorang spesialis anti-aging, membagikan rutinitas 10 menitnya yang diklaim efektif untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang angka harapan hidup.

Menurut Vuu, kesehatan tidak hanya soal fisik, tetapi juga mental, emosional, sosial, dan motivasi diri. “Rutinitas ini membantu memulai hari dengan lebih baik, tetap fokus, berenergi, dan mendukung umur panjang,” ujar Vuu, dikutip dari Business Insider. Berikut langkah-langkahnya:

1. Minum Segelas Air

Bangun tidur, langsung minum air mineral 40-45 ml dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya. Kebiasaan ini membantu memulihkan hidrasi tubuh dan menambah nutrisi sebelum memulai aktivitas.

2. Berjemur Singkat

Sinar matahari pagi itu gratis tapi punya manfaat besar! Vuu selalu memastikan kulitnya terpapar matahari pagi untuk mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh.

3. Olahraga Cepat: Qigong dan Burpee

Aktivitas fisik jadi kunci kebugaran. Vuu rutin melakukan qigong—seperti mengangkat bahu ke atas lalu melepaskannya, atau memutar tubuh sambil membiarkan tangan berayun. Tambahan burpee sebanyak 10-15 kali juga ampuh membangkitkan energi. “Cukup lima menit saja sudah terasa manfaatnya,” ungkap Vuu.

4. Latihan Pernapasan

Pernapasan dalam selama 2-3 menit bisa bantu hilangkan stres. Coba teknik ini: tarik napas dalam empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan dalam delapan hitungan.

5. Meditasi Rasa Syukur

Luangkan waktu satu menit untuk fokus pada hal-hal yang disyukuri. “Rasa syukur bisa memicu respons biokimia yang memiliki manfaat anti-peradangan,” jelas Vuu. Meditasi ini meningkatkan kesehatan mental dan bahkan menurunkan tekanan darah.

Mau hidup sehat dan panjang umur? Cukup curi waktu 10 menit di pagi hari untuk rutinitas simpel ini!

Sumber: CNN Indonesia