GELUMPAI.ID – Diet dan olahraga memang sudah jadi resep klasik buat kamu yang ingin tubuh ideal. Tapi, pernah dengar soal mindful eating, Beauties? Teknik makan ini bisa jadi solusi santai yang ampuh menurunkan berat badan tanpa ribet!
Fokus, Nikmati, Turun Berat Badan!
Sama seperti mindfulness, mindful eating adalah seni makan dengan fokus penuh. Jadi, kalau kamu masih suka makan sambil nonton drama Korea atau scroll TikTok, mulai sekarang coba skip kebiasaan itu. Dilansir dari Medical News Today, teknik ini bikin kamu lebih menikmati makanan dan membantu mengontrol berat badan.
Menurut laman Harvard Health Publishing, ada hubungan erat antara sistem pencernaan dan otak. Proses sinyal “kenyang” dari perut ke otak butuh waktu hingga 20 menit, lho. Kalau kamu makan terlalu cepat, sinyal ini telat sampai, dan ujung-ujungnya kamu makan lebih banyak. Tapi dengan mindful eating, kamu bisa berhenti makan tepat saat otak bilang “cukup,” sehingga porsinya tetap pas.
Cara Simpel Memulai Mindful Eating
Penasaran gimana caranya? Berikut langkah mudah yang bisa kamu coba, dilansir dari Harvard Health Publishing dan Medical News Today:
- Pilih makanan bernutrisi: Pastikan menu kamu penuh nutrisi dan bikin kenyang lebih lama.
- Atur waktu 20 menit: Gunakan timer untuk menikmati satu porsi makan.
- Hindari distraksi: Singkirkan laptop, handphone, atau apapun yang bikin fokus makan terganggu.
- Nikmati proses makanan: Renungkan perjalanan makananmu, dari ladang hingga tersaji di meja makan.
- Makan perlahan: Ambil gigitan kecil dan kunyah perlahan untuk membantu otak menerima sinyal “kenyang” dengan tepat waktu.
Dengan teknik ini, kamu nggak cuma mengontrol berat badan, tapi juga lebih menghargai setiap makanan yang kamu santap. Yuk, mulai praktikkan mindful eating buat hidup lebih sehat dan bahagia!
Sumber: Beautynesia
