Olahraga Malam Abis Kerja: Aman atau Malah Bahaya?

GELUMPAI.ID – Tren olahraga setelah pulang kerja makin digandrungi. Mulai dari jogging, jalan santai, main futsal, sampai ngegym jadi pilihan banyak orang buat melepas penat. Tapi, media sosial sempat heboh sama cerita seorang warganet soal temannya yang meninggal karena serangan jantung saat ngegym malam hari. Ini bikin banyak orang bertanya-tanya: olahraga malam abis kerja bahaya nggak sih?

Kata Dokter: Aman Kok, Asal…

Dokter spesialis olahraga dari Eka Hospital BSD, Maria Lestari, menjelaskan kalau olahraga malam setelah kerja sebenarnya nggak berbahaya. “Yang penting itu intensitas olahraga sama pemulihan tubuhnya. Pastikan kondisi tubuh cukup fit sebelum olahraga,” kata Maria saat dihubungi CNNIndonesia.com, Jumat (3/1).

Menurut Maria, olahraga nggak bahaya asal kita ngerti kondisi tubuh sendiri. Kalau capek banget, mending skip dulu daripada memaksakan diri.

Tips Olahraga Malam yang Aman

Maria kasih beberapa tips biar olahraga malam tetap aman dan sehat:

1. Jaga Asupan Makanan
   Sebelum olahraga, isi energi dengan makanan ringan bergizi, kayak buah atau snack sehat. Tetap terhidrasi selama olahraga, dan habis olahraga, makan makanan tinggi protein buat bantu pemulihan otot.
2. Tidur yang Cukup
   Pastikan tidur malam sebelumnya cukup, minimal 7-8 jam. Kurang tidur bikin tubuh lebih gampang capek dan meningkatkan risiko cedera.
3. Dengarkan Tubuh
   Jangan paksain olahraga kalau tubuh nggak fit. Mulai dari aktivitas ringan kayak jalan cepat atau yoga, baru naik ke intensitas tinggi kalau udah siap.
4. Hindari Latihan Berlebihan
   Latihan intensitas sedang selama 30-45 menit lebih efektif daripada ngegas olahraga berat tapi jarang. Kalau ada gejala pusing, nyeri dada, atau susah napas, langsung berhenti dan cari bantuan medis.

Jadi, Bahaya atau Nggak?

Kesimpulannya, olahraga malam aman kok, asalkan tahu batas tubuh sendiri. Kalau kondisi tubuh fit dan intensitasnya pas, olahraga bisa jadi cara sehat buat nutup hari setelah kerja. Jadi, tetap aktif dan jaga kesehatan, ya!