Sobat Getizen Lagi Diet? Ini 8 Makanan Penurun Berat Badan yang Efektif

GELUMPAI.ID – Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun masih banyak masyarakat yang kurang memperhatikan pola makannya sehingga program diet yang diterapkan menjadi sia-sia.

Padahal, pola makan harus diikuti dengan ketat dan tidak sembarangan. Sobat Getizen harus memperhatikan nilai gizi serta nilai gizi dari makanan yang kamu konsumsi agar tidak terjadi penambahan berat badan. Namun jangan khawatir, ada beberapa makanan penurun berat badan yang efektif dan cocok untuk diet.

Dilansir dari Healthline. Apabila sobat getizen sedang diet, cobalah untuk jaga pola makan sebaik mungkin agar berat badan bisa turun secara maksimal.

1. Telur

Telur merupakan makanan kaya protein, vitamin dan mineral seperti selenium dan riboflavin. Oleh karena itu, telur merupakan makanan yang sehat dan bergizi.

Karena telur mengandung protein tinggi, telur dapat membuat sobat merasa kenyang lebih lama. Dengan cara ini sobat tidak akan mudah makan sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

2. pisang

Masyarakat Indonesia biasanya menggunakan pisang sebagai makanan penutup. Di saat yang sama, sobat juga bisa mengonsumsi pisang sebagai menu sarapan sehat dan bergizi.

Pasalnya pisang merupakan buah yang tinggi serat namun rendah kalori. Satu buah pisang seberat 100 gram mengandung sekitar 89 kalori dan 3 gram serat. Dengan demikian, pisang memenuhi 12% kebutuhan serat harian.

Nah, serat tersebut mampu membantu memperlambat pengosongan lambung, membuat sobat kenyang lebih lama, dan mencegah makan berlebihan.

3. Sayuran hijau

Beberapa sayuran hijau seperti bayam dan kangkung ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan kandungan serat, karbohidrat dan rendah kalori pada sayuran hijau.

Selain itu, beberapa peneliti menemukan bahwa sayuran hijau juga kaya akan nutrisi dan vitamin, antioksidan dan mineral yang membantu tubuh membakar lemak.

4. Daging sapi tanpa lemak

Mengonsumsi daging sapi ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Menurut berbagai penelitian, daging sapi yang diolah tanpa lemak memiliki kandungan protein yang tinggi. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, daging sapi mampu membakar kalori hingga 80-100 kkal per hari.

4. Kentang rebus

Kentang memiliki kandungan gula yang cukup rendah sehingga cocok dijadikan makanan untuk diet. Pada skala yang disebut indeks kenyang, yang mengukur kenyangnya makanan, kentang rebus mendapat skor tertinggi.

Kentang yang dimasak dengan cara ini akan membuat sobat getizen kenyang lebih lama dan dapat membantu sobat menjaga berat badan. Selain itu, kentang rebus kaya akan potasium, nutrisi yang membantu mengontrol tekanan darah.

6. Oatmeal

Makanan diet selanjutnya adalah oatmeal. Oatmeal, yang biasa dikonsumsi untuk sarapan, terbukti membantu menurunkan berat badan. Oatmeal tinggi protein, tinggi serat, dan rendah kalori.

Kombinasi ketiganya bisa memengaruhi nafsu makan sehingga membuat Anda sulit makan. Sebab makan terlalu sering tanpa disadari bisa menambah berat badan.

7. Ikan Tuna

Ikan tuna bisa menjadi solusi alternatif apabila kamu bosan mengkonsumsi daging sapi atau telur. Sebagai informasi, tuna merupakan salah satu makanan rendah kalori dan tinggi protein, sehingga cocok untuk meningkatkan asupan protein sekaligus menjaga kalori dan lemak tetap rendah.

8. Kacang-kacangan

Makanan penurun berat badan yang terakhir adalah kacang-kacangan. Beberapa jenis kacang-kacangan antara lain kacang hitam, kacang merah, dan lentil.

Menurut hasil beberapa penelitian, kacang-kacangan banyak mengandung serat dan protein. Kombinasi keduanya terbukti bisa membuat sobat getizen merasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.

Demikian pembahasan mengenai delapan makanan penurun berat badan yang efektif. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi para Sobat getizen.