Ternyata Begini Cara Jalan Kaki yang Benar Agar Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

Jika kamu ingin menetapkan target, cobalah untuk mencapai 10.000 langkah per hari, yang dapat membakar sekitar 1.000 kalori. Meski begitu, riset menunjukkan bahwa berjalan sekitar 8.000 langkah beberapa kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian, jadi meski belum mencapai target 10.000 langkah, tetap ada manfaat besar untuk kesehatanmu.

Tips Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki

Jika kamu ingin meningkatkan intensitas latihanmu, cobalah berjalan di medan yang menanjak atau menaikkan kemiringan treadmill. Menambahkan interval juga bisa meningkatkan tantangan, misalnya berjalan cepat dari satu rambu lalu lintas ke rambu lainnya. Kamu juga bisa menambah beban, seperti memakai rompi pemberat (hindari beban tangan yang bisa memberi tekanan pada sendi).

Jika tidak ingin menggunakan alat, kamu bisa coba menambahkan gerakan lengan yang lebih aktif. Sebuah studi dari American Council on Exercise menemukan bahwa menggerakkan lengan secara aktif dapat membakar lebih banyak kalori.

Manfaat Kesehatan Lain dari Berjalan Kaki

Berjalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, kontrol gula darah, dan menurunkan tekanan darah. Bryant menjelaskan bahwa manfaat yang bisa didapat dari olahraga kardiovaskular lain seperti bersepeda, berlari, atau berenang juga bisa didapatkan dengan berjalan kaki.

Tak hanya itu, berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres, dan kecemasan. Jadi, selain bisa membakar kalori, berjalan kaki juga bisa membuat kamu merasa lebih baik!

Dengan konsistensi dan beberapa perubahan sederhana, berjalan kaki bisa jadi cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, mulai langkahmu sekarang!