GELUMPAI.ID – Saat berpuasa, menjaga pola makan dan minum jadi kunci utama agar tubuh tetap fit. Sayangnya, banyak yang masih salah pilih minuman saat sahur dan berbuka. Alih-alih menyegarkan, justru bisa bikin badan lemas, dehidrasi, atau malah gampang lapar.
Berikut daftar minuman yang sebaiknya kamu hindari biar puasamu tetap lancar!
1. Kopi: Bikin Haus dan Susah Tidur
Minum kopi saat sahur mungkin bikin melek, tapi efeknya nggak main-main. Kafein dalam kopi bersifat diuretik alias bikin tubuh lebih sering buang air kecil. Akibatnya, cairan tubuh cepat berkurang dan kamu lebih rentan dehidrasi.
“Kopi juga bisa mengganggu tidur, apalagi kalau dikonsumsi sebelum sahur. Bisa-bisa malah kurang istirahat dan jadi lemas sepanjang hari,” kata pakar gizi dari BAZNAS, dikutip dari laman resminya.
2. Minuman Bersoda: Perut Kembung, Haus Bertambah
Soda memang enak dan menyegarkan, tapi ini jebakan! Gelembung karbonasi dalam soda bisa bikin perut kembung dan nggak nyaman. Lebih parah lagi, minuman ini nggak benar-benar menghidrasi tubuh.
“Soda justru bikin tubuh semakin haus, bukan sebaliknya,” tulis Korps Sukarela Universitas Brawijaya dalam penelitiannya.
3. Minuman Dingin: Nyaman Sesaat, Ganggu Pencernaan
Siapa yang nggak tergoda es teh manis atau es buah saat buka? Tapi hati-hati, suhu dingin dari minuman bisa bikin perut kaget dan lambung berkontraksi. Akibatnya, kamu bisa merasa kembung atau bahkan sakit perut.
“Minuman dingin juga bikin perut cepat kenyang, padahal tubuh masih butuh asupan nutrisi lain,” kata ahli gizi dari UMJ.
4. Minuman Manis Berlebihan: Energi Naik-Turun Drastis
Minuman dengan kadar gula tinggi, seperti sirup dan boba, bisa bikin gula darah melonjak drastis. Efeknya? Energi cepat habis dan tubuh gampang lelah.
“Gula berlebih justru bisa menurunkan manfaat puasa, seperti peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak,” jelas pakar gizi dari UMJ.
Jadi, mulai sekarang lebih selektif pilih minuman saat sahur dan berbuka ya! Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan air putih atau jus alami tanpa tambahan gula.
Sumber: Tempo
