GELUMPAI.ID – Sahur bukan sekadar rutinitas, tapi kunci utama biar kuat puasa seharian! Kalau asal makan, siap-siap aja ngeluh lapar dan lemes sebelum waktunya. Makanya, penting banget buat pilih makanan yang bisa kasih energi tahan lama dan tetap sehat.
Biar puasamu lancar tanpa drama, ini 5 nutrisi yang wajib ada di menu sahurmu!
1. Protein Biar Kenyang Lebih Lama
Protein itu juara buat bikin perut kenyang lebih lama! Dibanding karbohidrat yang cepat dicerna, protein butuh waktu lebih lama buat diproses tubuh. Hasilnya? Energi lebih stabil dan nggak gampang lapar.
Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Kalau mau simpel, telur rebus atau orak-arik bisa jadi pilihan sahur anti ribet.
2. Karbohidrat Kompleks, Energi Seharian!
Beda dengan karbohidrat sederhana yang cepat bikin lapar lagi, karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, jadi energi tahan lama.
Contohnya nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang. Mau lebih mantap? Kombinasikan dengan lauk favorit biar makin nikmat!
3. Serat dari Buah dan Sayur, Pencernaan Aman
Jangan sampai sahur tanpa sayur dan buah! Seratnya penting buat jaga pencernaan tetap lancar dan bikin perut nyaman sepanjang hari.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau wortel bisa bantu tubuh tetap fit. Buah seperti pisang, apel, atau kurma juga bisa jadi pilihan karena kaya serat dan bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Lemak Sehat, Kenyang dan Berenergi!
Jangan takut makan lemak, asal pilih yang sehat! Lemak baik dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun bisa bantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik dan bikin kenyang lebih lama.
Mau lebih enak? Tambahkan selai kacang ke roti gandum atau campurkan alpukat ke dalam menu sahurmu.
5. Air Putih, No Dehidrasi!
Selain makanan, jangan lupa minum cukup air saat sahur! Tubuh tetap butuh hidrasi meskipun nggak makan dan minum seharian.
Selain air putih, kamu bisa minum susu, jus tanpa gula, atau infused water untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Jadi, pastikan menu sahurmu lengkap dengan lima nutrisi ini biar puasamu tetap lancar dan anti lemes!
Sumber: Beautynesia
