Tips Konsumsi Makanan Sebelum dan Sesudah Olahraga

Gelumpai.id – Aktivitas olahraga yang rutin dilakukan memerlukan dukungan asupan gizi yang tepat untuk mendukung performa tubuh. Sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh memerlukan energi tambahan guna menunjang aktivitas fisik dan mempercepat proses pemulihan.

Dilansir dari Kompas.com, ahli gizi sekaligus anggota Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Sport Nutrition, Irtya Qiyamulail, menyatakan bahwa makanan ringan dapat menjadi opsi yang baik untuk dikonsumsi dalam rangka memenuhi kebutuhan energi saat berolahraga.

Pentingnya Makan Ringan Sebelum dan Setelah Olahraga

Tya, sapaan akrab Irtya, menjelaskan bahwa konsumsi makanan ringan sebelum olahraga sangat dianjurkan, terutama saat latihan pagi. Makanan seperti roti, pisang, atau buah-buahan lainnya dapat membantu menambah cadangan energi yang diperlukan tubuh. “Kalau latihan pagi, sebaiknya konsumsi makanan ringan seperti roti, pisang,” ungkapnya dalam acara Empowered in Motion Inclusive Training Bootcamp bersama Adidas Indonesia di Resolute Fitness, Cikini, Jakarta Pusat, Rabu (20/11/2024).

Ia menambahkan bahwa konsumsi makanan ringan sebaiknya dilakukan satu hingga dua jam sebelum olahraga. Makanan ringan juga dapat dikonsumsi sesaat setelah berolahraga untuk memulihkan energi yang hilang. “Konsumsi makanan ringan disarankan satu sampai dua jam sebelum olahraga dan bisa juga dimakan setelah olahraga, tapi jangan yang goreng-gorengan,” jelasnya.

Pilihan Makanan Ringan Sehat

Tya merekomendasikan makanan ringan sehat seperti pisang, roti gandum, kacang-kacangan, atau crackers. Hindari makanan berminyak yang dapat memperberat proses pencernaan.

Pentingnya Makan Berat untuk Latihan Siang atau Malam

Berbeda dengan latihan pagi, konsumsi makanan berat diperlukan untuk aktivitas olahraga yang dilakukan siang hingga malam hari. Dikutip dari Kompas.com, Tya menyarankan untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan energi dari makanan berat sebelum memulai aktivitas olahraga.

Namun, ia mengingatkan agar tidak langsung berolahraga setelah makan berat. Tindakan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti nyeri perut, mual, hingga muntah. “Untuk makan berat itu sebaiknya diberikan jeda waktu dua sampai tiga jam sebelum berolahraga. Jadi harus disesuaikan antara waktu makan dan mulai olahraga kapan,” paparnya.