Ternyata Begini Cara Jalan Kaki yang Benar Agar Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

GELUMPAI.ID – Siapa sangka, berjalan kaki bisa jadi senjata ampuh untuk menurunkan berat badan! Selain gampang dilakukan, berjalan kaki juga punya banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Bahkan, hanya dengan beberapa ribu langkah sehari, kamu bisa mulai menurunkan berat badan, asalkan konsisten.

Cedric Bryant, Ph.D., Presiden dan Kepala Ilmuwan di American Council on Exercise, juga mengatakan kalau berjalan kaki bisa membantu membangun otot ramping. Bryant merekomendasikan berjalan kaki selama 45 menit hingga satu jam, lima atau enam hari dalam seminggu. Namun, kamu bisa membagi waktu tersebut menjadi beberapa sesi berjalan yang lebih pendek jika itu lebih cocok dengan rutinitasmu.

Berat Badan yang Bisa Turun dari Berjalan Kaki

Menurut Bryant, intensitas dan frekuensi berjalan kaki sangat berpengaruh, tapi setiap orang punya metabolisme yang berbeda. Sebuah penelitian tahun 2022 dalam jurnal Nutrients menunjukkan, wanita pasca-menopause yang kelebihan berat badan mungkin akan lebih banyak menurunkan berat badan dengan berjalan pelan daripada berjalan cepat.

Samantha Cassetty, seorang ahli diet terdaftar, menjelaskan bahwa seorang wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 163 cm dan berat 75 kg bisa kehilangan 5 pound (sekitar 2,2 kg) dalam dua bulan dengan berjalan kaki satu jam lima kali seminggu. Namun, diet yang sehat juga penting. Cassetty mengatakan bahwa kamu perlu mengubah pola makan sedikit agar tercipta defisit kalori (sekitar 100 kalori per hari).

Manfaat Lain Berjalan Kaki

Selain membantu penurunan berat badan, berjalan kaki juga bisa meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit jantung serta demensia. Bryant menyarankan agar kamu fokus pada bagaimana perasaanmu setelah berjalan kaki, karena itu bisa jadi motivator yang besar untuk terus melakukannya.

Cara Memulai Rutin Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dimulai. Cukup pilih jalur dan mulai berjalan! Bryant merekomendasikan memakai sepatu yang nyaman, namun tidak perlu membeli sepatu mahal. Kecepatan yang baik untuk memulai adalah sekitar 3 mil per jam, atau berjalan sejauh satu mil dalam 20 menit.